okolo trening

Środa Aeroby rano na czczo 30 min Klatka, biceps, przedramię + 30 min aerobów Wyciskanie hantli na ławce skośnej, mocny skos około 45 stopni 3x+drop Wyciskanie na ławce płaskiej, suwnica smitha, bez dotykania sztangą klatki, z mocnym dopięciem 3x+drop Wyciskanie na maszynie siedząc 3x+drop Brama 7 serii po 12p, przerwy 30 sec Uginanie ze [...]

Przez najbliższy czas żadnego cardio na czczo :-P Środa Nogi Pierwszy trening nóg od 2 tygodni, ostatni raz robiłem je w czwartek 2 tygodnie temu. Wyszedł słabo, przez to samo co zwykle, miało być ciężko, a wyszło lekkie pompowanie. Przysiad na suwnicy smitha 40x10, 60x10, 80x10, 100x10, 120x10, 140x8+100x5 Przysiad na suwnicy smitha sztanga [...]

Wczoraj trening ramion + stabilizacja. Prostowanie z drążkiem prostym wyciągu górnego 4x + drop w ostatniej Uginanie ze sztangą łamaną 4x + drop w ostatniej Prostowanie z liną wyciągu górnego 3x Uginanie w opadzie tułowia z hantlą jednorącz 3x Prostowanie z klamrą podchwytem 3x Uginanie w bramie 3x Wyciskanie francuskie leżąc hantla [...]

Dzisiaj nawet dobry trening, plecy, kaptury i biceps. Podciąganie 4x8-10 ostatnia seria z dobiciem pół ruchami Przenoszenie na wyciągu 3x10-12 ostatnia drop Wiosłowanie leżąc pół sztangą 3x10-15 Wiosłowanie pół sztangą 3x10-12 Ściąganie podchwytem na maszynie 3x8-12 ostatnia drop Ściąganie drążka nachwytem szeroko do klatki + Ściąganie na [...]

Piątek łapy + 30 min aerobów, trening jak tydzień temu. Sobota prostowniki, dwugłowe i brzuch, lżejszy trening bo 2x w tygodniu. Martwy ciąg 5x Uginanie leżąc 4x15 ostatnia drop i oszukane powtórzenia Odwodzenie 2x15 Przywodzenie 2x15 Przyciąganie kolan do klatki 4x15-20 Plank 3x max Dzisiaj zrobię tylko 30 min aerobów. Podczas takiej 30 [...]

Jedynie Panie z pro kulturystki chcą mieć takie nogi, a nie które nawet mają lepsze :-D Dzisiaj robiłem plecki. Ludzi nawiało mnóstwo i musiałem pozmieniać. Ściąganie drążka nachwytem do klatki R12 Low row machine (film) 5x10-12 Przyciąganie kierownicy do brzucha 4x10-12 Ściąganie v-bar do klatki 3x12-15 Wiosłowanie sztangą 3x8-12 [...]

I tak wrocicie do HST. jasne, bo tak naprawdę, w głębi serca wszyscy tęsknią z HST i właśnie jego poszukują. W swojej ignorancji błądzą po bezdrożach planów treningowych a jedynie klasyczny HST jest prawdziwym zbawieniem dla mięśni i wybawieniem dla przetrenowanego C.U.N. a tak na poważnie, mk92, dokładnie, lubimy ćwiczyć, lubimy różne [...]

Ja wpadam z moimi pytaniami. Marzec/ Kwiecien zamierzam to robić. Dieta jak w tamtym roku czyli około 300-350g białka +350G węgli + ~20g tłuszczu. Czyli około 3000kall ( Aktualnie 3500-3700 Waże 107kg) . Będe odcinał co tydzien 50g wegli czyli 1) 500, 450, 400,350 czyli po mC wyjde tak jak pisałem wyżej. Tyka wiem że trening typowo siłowy który [...]

Jak rozpoczęła się Twoja przygoda z treningiem ? Co skłoniło Cię do tej decyzji ? Jak byś przekonał do tej formy aktywności osoby niezdecydowane ? 1. Jak rozpoczęła się Twoja przygoda z treningiem ? Zawsze byłam 'sportowym' typem, bo zwyczajnie lubiłam się ruszać: jeździć na rolkach, rowerze, biegać, skakać, grać na podwórku. W [...]

05.03.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg dzisiaj miska trochę monotonna ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/07e7b08db47e4231bb0c51b4d9fe9ea8.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Na trening szłam nieco już głodnawa Trening B. 10 minut bieg na biezni 10 min. prędkość 8km/h 1. Overhead squat 3x10 [...]

17.3 w wersji skalowanej - 95 powtórzeń %-) Jako że do końca godziny przeznaczonej na trening zostało jeszcze dobre 20 minut Coach postanowił nas jeszcze trochę dojechać i oto wpadł taki kompleks: 20kg Kettlebell 5x L hand push press 5x L hand goblet squat 5x L hand swing 5x R hand swing 5x R hand goblet squat 5x R hand push press 30s REST i w [...]

Charles Eugster - wywiad Od 50 roku życia człowiek traci 1-2% masy mięśniowej każdego roku. Wraz z utratą masy mięśniowej tracisz siłę i moc. To właśnie mi się przytrafiło. Przyszło mi do głowy, by udać się do klubu kulturystycznego, by spróbować odzyskać te cechy. Wyniki były dość dobre, ale mój pierwszy trener ćwiczył mnie według swoich zasad, [...]

25/3/2017 Półmaraton Ślężański /SFD/2017/3/25/9e06f42506c341e79932f015b968b2ee.jpg /SFD/2017/3/25/9c617704f45f442ea10538d8533c5d63.jpg Komentarz: Półmaraton Ślężański 2017 W 2017, jak co roku od 4 lat, miałem okazję przebiec Półmaraton Ślężański. Był to mój drugi długi bieg w tym sezonie, pierwszym był Runmageddon Hardcore. To już była 10. edycja [...]

hm... no to zrobmy tak: tydzien I poniedzialek: trening wszystkich czesci ciala, okolo 1h treningu, gdzies kolo godziny 18:00, 1 kapsulka przed treningiem, tylko nie wiem wlasnie czy jesc mam przed treningiem cos czy nie i tak samo po treningu, co proponujecie?? wtorek: aeroby 20 minut, 1 kapsulka przed aerobami(tylko nie wiem ile minut przed, [...]

Ja już dwa treningi jadę na tym na pozór prostym planie (sobota i poniedziałek) i jest bardzo zadowolony, póki co też jestem zwolennikiem metody FBW i spróbowałem twojej skróconej wersji. MASZ RACJĘ! Nie ma sensu robić innych niepotrzebnych ćwiczeń (jedynie za około trzy miesiące planuję dodać ćwiczenie złożone biceps no i przy okazji plecy, czyli [...]

Przylesie -niedziela rano --po krótkiej nocy :-( ,poranne wstawanie i szykowanie się do wyjazdu --jeszcze mam w głowie pełno wrażeń z Poznania a tutaj nowe wyzwania ---na miejscu jestem przed 10-tą zapisy waga i kibicowanie innym startującym --zapisałem się do startu weteranów 50--60 lat --same mocne nazwiska --wiedziałem o ich starcie długo przed [...]

Dotarłem do Wrocławia o 17:40 bus do Jawora o 19:39, w domu będę około 21-szej i jutro na trening? Jaki trening, jaki trening:-?:-?:-? Teraz obowiązkowy tydzień laby i świętowania |-)|-)|-)

PONIEDZIAŁEK siłka WL sztanga leżąc na podłodze 3 x 100kg/ 110kg / 120kg / 125kg / 130kg 1 x 135kg / 140kg / faull 145kg OPUSZCZANIE do klaty -- około 5-7sekund , do góry z pomocą 2 x 2 x 150kg 2 x 160kg--do około 10cm nad klatą opuszczanie pod kontrolą ,dalej tąpnięcie }:-( Wiosło nachwyt --RAMPA 6 x 60kg / 70kg / 80kg / 90kg / 100kg / 110kg [...]

Siedemnasty dzień treningowy - poniedziałek 02.01.2012 Witam w Nowym Roku 2012. W poniedziałek wykonałem pierwszy trening w tym roku. Już znowu działam na siłowni w Lublinie. Dieta: Kiepsko było z utrzymaniem posiłków. Posiłek I Jajecznica 5 całych jaj L na około 15g oliwy, 6 kromek chleba Posiłek II 100g ryż biały, pierś z kury 150g, 5g oliwy, [...]

Viki, szukam zaraz filmików i zapisuję sobie na kolejny trening do testów :-). FighterX, dużo dobrego czytałam o tym ćwiczeniu, aż dziwne że maszyny do reverse hypers są tak rzadko spotykane. Jeszcze coś o treningu - aktualnie raczej się bawię niż celuję w ambitne rozpiski i planowanie konkretnych cyklów treningowych. W skali tygodnia uwzględniam [...]